瑜伽教练培训学校-贝克瑜伽(在线咨询)-凉山瑜伽

一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，瑜伽教练，练完**酸爽今天小给大家一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，练完**酸爽！快来一起看看吧~1、幻椅式山式，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝手臂伸展向上，向后保持膝盖不**过脚尖，腹部内收停留5~8个呼吸，静态保持2、幻椅扭转幻椅式，吸气脊柱手臂延展呼气身体向右扭转，双手合十左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转停留5~8个呼吸，吸气回正呼气换侧练习，重复3~5次3、高位起跑右脚向前小腿垂直，左腿伸直大腿肌肉收紧，中正向前吸气双手头**合十，脊柱延展停留5~8个呼吸，静态保持4、三式右脚，吸气脊柱延展呼气上身向前同时抬起左腿左脚脚趾回勾，凉山瑜伽，左侧不翻髋双臂延展向前，与身体*停留5~8个呼吸，换侧练习5、虎式平衡四角板凳，脊柱胸腔延展吸气伸直左腿向后，稳定伸直右手臂向前，肩膀稳定腹部内收，身体保持同一平面停留5~8个呼吸，换侧练习6、单腿下犬下犬，吸气左腿向上抬起呼气屈左膝向前到双手内侧腹部内收，吸气向上抬起重复8~10次，换侧练习7、板式平衡板式，核心收紧，脊柱延展吸气抬右手左腿，腹部内收呼气落下，吸气抬左手右腿呼气落下，左右交替8~10次8、蝗虫式俯卧双手向前伸展，脊柱延展吸气双腿上身抬起，腹部内收下颌微收颈部延展，肩膀放松动态练习，重复8~10次9、弓式俯卧双手抓双脚脚背，肩展开吸气小腿发力向上，抬起上身腹部内收，颈部延展，肩放松停留5~8个呼吸，静态保持管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松瘦身。

体式一

主要功效：打开胸椎

由于长期不正确的姿势，很多人都或多或少有颈椎前倾的问题，呼吸也会变得浅短，因此个体式的主要作用就是被动地打开你的胸椎。

此体式需要用到两个瑜伽砖，一个横着放，放在胸椎的正中间、肩胛骨的正后侧；而另一个则竖着放在头后侧，然后双手放于身体两侧，闭眼停留5-15分钟。

这个姿势很简单，也特别适合在一天工作之后、睡觉之前做一下，可以起到放松的效果。

如果做的时候觉得你的颈部足够放松，也可以试着把头后侧的瑜伽砖放低，让胸椎更加打开。

体式二

主要功效：手臂前侧的伸展

*二个体式需要用到瑜伽绳。首先把砖头放在双脚之间 ，然后跪坐在上面，脊柱挺直往上。将瑜伽绳叠三层，瑜伽教练培训学校，双手握住两端，大于自己的肩宽。

然后双手往上，弯曲你的右手肘。左手将你的右手往后拉，这时你可以感受到右手臂前侧的伸展。

在做这个动作的时候需注意，腹部始终保持收紧的状态，并保持脊柱稳定。

体式三

主要功效：肩颈及腋下伸展

下面这个动作需要我们十指相扣，掌心由前往上，手臂往内侧夹紧，中指往上推同时腹部收紧。然后把手放在下巴下面，吸气的时候双手打开，感觉到腋下的伸展；呼气的时候头往后，再收回。

5个来回之后，可以同时锻炼到你的肩颈和手臂内侧腋下部位。甚至你可以在午休时间，端坐在办公椅上做一下，有利于缓解一个上午积累的疲劳哦。

要想完全舒适地做好， 我们肯定需要背部肌肉的收紧， 在日常生活中我们或许需要有意识地调整坐立的姿态和坐立时候身体的意识，在瑜伽练习中也要有意识地锻炼能够舒服端坐的身体能力：体式原本就是为了这个目的- 让我们能够延伸脊柱，教会我们使用移动胯，打开相关的关节让我们能够健康舒服地坐好，经过瑜伽练习我们终能够用努力地坐下让身体安静，头脑平静， 整个人舒适而稳定。

总会有一天，我们可以舒适地坐着，舒适地坐很长时间。身体会慢慢地平静下来， settle down， 我们可以开始感觉安静从身体内部向外浮现 - 这就是放松。

在瑜伽体位法中我们可以学习呼吸和放松，只有稳定的呼吸和放松的身心，向内的瑜伽才有可能发生

当我们进入放松时，瑜伽视频教程初级， 我们可以感受到自己的呼吸， 呼吸流过鼻孔 - 有着自然和均匀的节奏。呼吸是由横膈膜驱动着，随着吸气，腔下部和腹腔上部扩展；观呼吸 - 看着呼吸的流动，我们看着呼吸，对呼吸做适当的调整，直到呼吸变得深沉，平缓，均匀，稳定，没有任何间歇和停顿。呼吸追赶任何努力自然地清洁和滋养身体，一次又接着一次...

当呼吸变得稳定，我们就可以启程向内旅行， 让我们的意识去关注肌肉，关节，外表的皮肤，内在的空间。这样一个过程通常可以从头**开始，向下到脚趾，然后再回到头**。在这样一个感觉的旅程中，身体的安静会慢慢地成长，呼吸会继续加深，继续平缓。在这样一个过程，我们不再是身体，而是变成了呼吸。

通过稳定放松的身心，我们可以感受内在的广阔空间

现在我们可以呼气，让呼吸流过这个空间，让吸气在身体中扩展－填充整个的空间。呼气时，呼吸在身体内部收缩就像收缩小时在你的心轮。充满－放空－你的呼吸是整个身体在呼吸。

在瑜伽体位法练习中通过稳定的体位，呼吸，放松和空间意识实现制感