呼吸在瑜伽锻炼中的重要性
呼吸是人体的一种重要的生理活动,可影响着我们的知觉、情感等,是联系生理和心理的纽带。呼吸会随着人的不同状态产生不同表现。比如:人在平和的状态下,呼吸均匀流畅,身体也相对比较柔软;人在紧张的时候,呼吸就会变得急促,身体随之僵硬;当人在愤怒的时候,呼吸会变的混乱不安,身体也会随之紧绷;当意识专注去做一件事情的时候,人会不由自主地深呼吸,平和身心、情绪。人体在新陈代谢过程中,需要不断地从外界环境中摄氧气并排出二氧化碳,这种转换的过程称为呼吸。人在一生中呼吸量是限定的,呼吸又快又匆忙,人易早衰;相反,每日瑜伽,呼吸缓慢柔和,人易得**。瑜伽修行者认为,生命是以呼吸的次数来衡量。因此,缓慢深长地呼吸,是健康的必要基础。呼吸是瑜伽的,正常的呼吸方式是人身心健康的基础。呼吸的功能:一、供给头部血液所需的足够养分;二、摄氧气,控制意识;三、排出身体内浊气。通过有效地呼吸方式,能洁净呼吸系统,清除身体,从而达到净化思想、平和情绪。作为瑜伽,在练习时要注意呼吸要注意与体位的配合,要充分体现呼吸在体位练习中的重要作用,加强身体的感知,从而能够到达瑜伽练习的效果。
体式四
主要功效:肋骨两侧的拉伸
这个动作主要是可以带你拉伸肋骨两侧。需要注意的是两个腿一**后均呈90度,然后转向的时候,胸腔尽量正对地面,你会发现肋骨两侧都会有所伸展。
体式五
主要功效:打开肩膀前侧
下面这个动作比较考验你的柔韧度。双腿向后趴下,右耳贴地,左手推地并抬起你的左脚,往后翻过来。做的时候可以感觉到右侧肩膀前侧的伸展,同时你的左手也可以放在,加强拉伸感。
体式六
主要功效:肩胛骨后侧肌群
这个动作真的很适合Yogi们一边看电视一边做了。只需双脚分开与肩同宽,脊柱挺直,瑜伽教练培训学校,身体保持不动的同时,手掌连整个手臂往外旋转,就可以逐步启动你肩胛骨后侧肌肉。
体式七
主要功效:告别驼背难题
下面这个体式是驼背党的福音,专解决驼背和肩颈紧的问题。
抬起你的右手向上,左手拉住右手往外旋、往后,左手往远处延伸之后绕到背后去抓右手。有没有感觉到你的胸椎、肩颈都在得到拉伸?
Tips:如果柔韧性没有那么好的人,还可以利用瑜伽绳来帮助自己哦,注意一定要量力而行。
如果可以经常做一做以上这些体式,相信一定能帮助你缓解紧张的肩颈问题,连带着体态也能变得更加挺拔哦。