瑜伽-贝克瑜伽-瑜伽动作

15分钟流瑜伽练习，唤醒身体，能量满分！大家是否有这种感觉？早起或午休过后，总感觉睡不醒全身乏力，工作没法进入状态……给大家分享一套流瑜伽序列只需要15分钟在流动中唤醒身体带给你能量满分！动作详解↓↓↓山式站立，双脚并拢，脚尖朝前吸气延展脊柱向上，呼气前屈以沟为折点，直背向前向下腹部贴大腿，双手向后抱住小腿头自然放松，保持5-8个呼吸从站立前屈，双手放在脚两侧撤脚向后，双脚分开与髋同宽手推地，背部延展，双腿伸直向后向上，脚跟踩向地面脖子放松，保持3个呼吸从下犬式，吸气，抬右腿向上脚跟找天花板，双手均匀分布呼气，前移，屈右膝向前膝盖找鼻尖，背部向上，肩放松吸气向后，还原到单腿下犬式配合呼吸，动态练习8-10组从单腿下犬式，迈右脚到两手之间小腿垂直地面，吸气右手向上扭转身体向右，左手撑地后方腿伸直，大腿收紧上提吸气身体回正，胸腔肚脐朝前手臂上举，带动脊柱立直向上胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方下一个呼气时，转脚转身向左脚尖外展，膝盖指向脚尖方向吸气脊柱延展，呼气屈膝下蹲小腿垂直地面，每日瑜伽，大腿内侧延长手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印吸气延展，呼气身体侧屈向左左手肘撑地，右手臂上举贴耳膝盖指向脚尖，转头看上方吸气身体回正，呼气身体向前吸气踮脚尖向上，双手交叉点地保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高呼气落脚跟向下，身体向右侧移左腿伸直，右腿屈膝，左手上举右臂抵膝盖内侧，转头看上方吸气，身体还原到站立前屈双脚并拢，换反侧重复练习每天给自己15分钟带来一整天的元气满满

「对我来说，101岁没有让我感到害怕。我在阳光下醒来，想起我的朋友们，这让我准备好，永远不要将事情拖延到明天，因为明天没有尽头。」

就这样，生日之后，瑜伽教练培训学校，Tao 依然每周一节瑜伽课。

在曾经的采访中，Tao 提到自己在12岁时曾和圣雄甘地一起，后者对她的人生产生了很大的影响。

「尽管当时他面临着种种困难，仍然设法对整个世界微笑，让你觉得没有什么是不可能的。如果我可以打开身体里美妙的本质，让人们感受到对他们来说一切皆有可能，我认为这样的人生值得一过。」

在 Tao 的身上，我们始终能看见她鲜活而充满能量的内心。她突破了年龄的局限和头脑的枷锁，充分地活过了这一生。

2014年，Yoga Journal 有幸采访了 Tao Porchon-Lynch，她与我们分享了从瑜伽中学习到的重要一课。

Q=Yoga Journal

A=Tao Porchon-Lynch

Q

您瑜伽56年，练习瑜伽72年。有没有什么特别的体式让您保持年轻和健康？

A：呼吸比其他任何事情都重要——不正确的体式不会有任何帮助。重要的是你能多大程度感觉到呼吸在身体里移动。如果你和你体内的呼吸保持联结，没有什么是你做不到的。

Q

有没有什么关于瑜伽的事情是您年轻时希望了解的？

A：并没有。作为一名老师，的是要有同情心。每个人都是不同的——你不能告诉所有人都用同样的方式去做。有时候，对学生来说，在身体上停下来，在精神上继续，比制造紧张要更好。重要的是，观察你的学生以确保你能帮助他们。

Q

您曾与已故的B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）和帕塔比·乔伊斯（K.Pattabhi Jois）等瑜伽大师一起学习。你从他们身上学到的的经验是什么？

A：他们都是伟大的瑜伽大师。我喜欢艾扬格的正位及其原则，总是很。帕塔比·乔伊斯充满活力，这正是我想要的，我从他那里学到了很多与内在自我有关的东西。