瑜伽视频教程初级-贝克瑜伽(在线咨询)-南充瑜伽

双手互相抱住手肘，保持5次呼吸11.双手上举式吸气双手上举过头**12.山式呼气双手来到身体两侧，山式现在，热身结束了我们正式进入流瑜伽的部分↓↓↓?新月式流动串联练习吸气，弯曲膝盖，双手上举合十呼气，向前向下折叠吸气，向后走来到斜板式呼气，来到下犬式吸气，右腿向前来到高位弓步（图中是左腿，有误）保持3次呼吸呼气，左膝盖着地，脚背贴地扭转向右，双手合十胸前保持3次呼吸做完之后，做一次斜板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联做完串联之后，换左腿练习。左腿向前来到高位弓步，保持3次呼吸弯曲右膝盖着地脚背贴地，扭转向左，保持3次呼吸做完之后再做一次板式→蛇式→上犬式→下犬式的串联?结束序列从下犬式往前走坐下来，然后向后躺下来弯曲膝盖，南充瑜伽，双脚踩地对齐膝盖吸气抬起臀部向上，瑜伽教练，双手在臀部下方十指交扣胸腔上提展开，保持5次呼吸弯曲膝盖，膝盖来到肋骨外侧向下找地面双手抓住脚外侧保持肩膀、腰部放松下沉保持10次呼吸后，躺下来，挺尸式休息双脚打开与垫子同宽，双手打开掌心朝上保持5-10分钟这套简单的流瑜伽练习，20分钟就可以完成，非常适合体力不足的初学者，同时，也非常适合时间紧凑的上班族哦，每天早上抽出20分钟的时间来练习，让你一天能量满满哦！

人每天大概呼吸约两万次，生命在呼吸之间，80%的吸气运动都依靠膈肌。

如果呼吸模式不对，就会不断重复错误的肌肉代偿，滴水穿石般地损耗你的肩颈健康、脊柱健康甚至血管健康。

什么叫呼吸模式错误呢？比如当你吸气时耸肩挺胸，颈前胸锁乳突肌、斜角肌过多代偿，膈肌的功能基本被废用，肩颈的肌肉过度劳累来承担呼吸的工作。这也是现在大部分肩颈问题久治不愈的一个原因。

情绪紧张是呼吸模式紊乱的原因之一。你知道你肩颈的不适有可能来源于你的情绪紧张吗？