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5、三角式三角式的身体一定要在一个平面两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提脊柱延展，两手臂一条直线6、蹲坐式背部延展一条直线，双脚用力向下踩髋部向后向下，双肩外展下沉初学者臀部下方可垫砖二、坐立体式7、坐立前屈如果身体比较僵硬初学者可以微微屈膝借助辅具，但不可以拱背耸肩8、坐角式脊柱延展，身体可以直立向前屈曲脚后跟向前蹬，双肩始终保持外展下沉，切勿拱背弓腰9、鸽子式体式的重点不在于脚背勾住手肘而在于脊柱的延展，胸腔的打开10、船式整个身体呈倒“V”型脊柱延展立直，双肩外展下沉双腿伸直，脚尖回勾三、跪立体式11、交叉平衡一式身体的重要要尽量压在小腿和脚背上而不是膝盖上，抵抗力差如何改善，手臂和上方腿尽量延展保持脊柱一条直线12、半神猴式脚背贴地，膝盖垂直于垫面不要用力压地面，脊柱延展抬头挺胸，眼睛看前方13、神猴式神猴式的髋部要朝向正前方后方腿小腿脚背压地面脊柱延展，腰部没有压力14、骆驼式髋部大腿膝盖垂直于垫面双肩外展下沉，胸腔打开上提注意后弯不要折腰四、仰卧体式15、快乐婴儿式练习时注意双肩压在地面上脖子延展，小腿垂直于垫面16、仰卧手抓大脚趾体式的重点除了肩部和头部要保持在垫面上以外下方腿也要用力的压地面

瑜伽呼吸的基本方式可分为胸式、腹式、完全式。胸式呼吸，是指通过肋间肌的收缩、舒张，使肋骨提升或下移。吸气时，胸部与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时外界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。瑜伽练习中所采用的胸式呼吸，则是一种由意识控制、深长的呼吸方式。经常练习这种深而长的胸式呼吸，有助于将体内的废气、浊气排出体外，增强身体健康。在平时的瑜伽练习中，练习者如果不能采用正确的呼吸方法，反到不利于身体健康，不能让练习者深刻体会到瑜伽体位练习带来的伸展、放松、稳定的感觉。因此瑜伽练习者还是需要掌握正确的胸式呼吸，在练习过程中做到胸廓的完全打开，注意呼吸与体位的配合。

腹式呼吸是指通过横膈膜上下移动而完成腹式呼吸。是一种以膈肌活动为主的呼吸方式。吸气时，横膈膜下降，把脏器推到下方，腹部缓缓隆起。吐气时，横膈膜上提，腹腔脏器回移，腹部慢慢平复，使扩大的胸廓回位完成吐气过程。腹部是人体气血交汇的地方，经常有效地做腹式呼吸可促进全身的气血循环。因为在一般情况下，成都抵抗力差，人们的呼吸都不能到达腹部，而腹式呼吸能很好地腹部内脏，把更多的浊气排挤出来，以此来清洁身体。