一套开髋的流瑜伽序列flow,效果杠杠滴练瑜伽,大家都知道开髋很重要,因为一个灵活的髋部,不仅是练瑜伽的必要条件,更是我们身体健康的需要。这也是为什么,瑜伽店,开髋的练习深受大家欢迎的主要原因。那么,今天就给大家分享一套开髋的流瑜伽序列,让你在流瑜伽的身体流动中,不知不觉的打开髋部,效果杠杠滴,一起来看看吧:1、山式山式站立,双手合十放于胸前调整两个呼吸,双脚向两侧打卡脚尖朝外2、蹲坐式呼气,屈膝向下双腿向两侧打开进入蹲坐式3、站立前屈吸气,臀部向上,伸直双腿身体前屈向下4、骑马式+后弯呼气,右脚向后一大步左小腿垂直垫面吸气,双手臂向上后弯5、骑马式变体呼气,落双手在前方垫面右脚向外打开6、骑马式+脊柱扭转吸气,右脚踩地脊柱向右扭转,右手臂向上打开7、下犬式呼气,双手放在右脚两侧左脚向后,臀部向上伸直双腿和手臂,进入下犬式8、鸽子式吸气,右脚向前屈右膝右小腿平行髋部落在垫面上呼气,身体前屈向下进入鸽子式9、下犬式呼气,双手放在垫面上臀部向上,伸直右腿回到下犬式10、单腿下犬式吸气,抬右腿向后向上11、式呼气,落右腿在左脚的外侧吸气,抬起髋部向上,伸直手臂进入式12-13、猫牛式吸气,身体向右翻转呼气,回到四角桌式吸气,抬头打开胸腔进入牛式呼气,拱背向上进入猫式吸气,再次回到四角桌式14、趴青蛙呼气,屈手臂在垫面上双脚向两侧打开进入蛙式,保持2-3分钟重复以上所有练习,换另一侧
「对我来说,101岁没有让我感到害怕。我在阳光下醒来,想起我的朋友们,这让我准备好,永远不要将事情拖延到明天,因为明天没有尽头。」
就这样,生日之后,Tao 依然每周一节瑜伽课。
在曾经的采访中,Tao 提到自己在12岁时曾和圣雄甘地一起,后者对她的人生产生了很大的影响。
「尽管当时他面临着种种困难,仍然设法对整个世界微笑,让你觉得没有什么是不可能的。如果我可以打开身体里美妙的本质,让人们感受到对他们来说一切皆有可能,我认为这样的人生值得一过。」
在 Tao 的身上,我们始终能看见她鲜活而充满能量的内心。她突破了年龄的局限和头脑的枷锁,充分地活过了这一生。
2014年,Yoga Journal 有幸采访了 Tao Porchon-Lynch,她与我们分享了从瑜伽中学习到的重要一课。
Q=Yoga Journal
A=Tao Porchon-Lynch
Q
您瑜伽56年,练习瑜伽72年。有没有什么特别的体式让您保持年轻和健康?
A:呼吸比其他任何事情都重要——不正确的体式不会有任何帮助。重要的是你能多大程度感觉到呼吸在身体里移动。如果你和你体内的呼吸保持联结,没有什么是你做不到的。
Q
有没有什么关于瑜伽的事情是您年轻时希望了解的?
A:并没有。作为一名老师,的是要有同情心。每个人都是不同的——你不能告诉所有人都用同样的方式去做。有时候,对学生来说,在身体上停下来,在精神上继续,瑜伽教练,比制造紧张要更好。重要的是,观察你的学生以确保你能帮助他们。
Q
您曾与已故的B.K.S.艾扬格(B.K.S.Iyengar)和帕塔比·乔伊斯(K.Pattabhi Jois)等瑜伽大师一起学习。你从他们身上学到的的经验是什么?
A:他们都是伟大的瑜伽大师。我喜欢艾扬格的正位及其原则,总是很。帕塔比·乔伊斯充满活力,这正是我想要的,我从他那里学到了很多与内在自我有关的东西。
三、瑜伽行业用户画像
1、主力群体是80、90后的一二线城市女性
女性是当前中国瑜伽行业主要服务的对象,在数量上占优势,占比高达94.9%;从年龄层面来看,中国瑜伽用户相对集中在23-40岁区间的青年人群,占比为69.4%,瑜伽视频教程初级,近七成;从城市分布来看,瑜伽用户目前仍相对集中于比较发达的城市,一二线城市用户占比65.8%。可以说,当今“80后”、“90后”的一二线城市女性群体是中国习练瑜伽的主力群体。
2、注重身体健康、追求生活品质的现代青年精英群体
瑜伽用户相对集中于企业各层级白领、事业单位从事者和专业技术人员、私营企业主等正在创造社会价值的精英型人士,占比共约74.3%。65.8%的中国瑜伽用户个人月收入在5000元以上,41.4%可达到8000元以上。
3、近六成用户受改善自我的需要驱动主动了解瑜伽
57.7%的中国瑜伽用户是在自我改善需要的驱使下,主动搜索并了解瑜伽运动,宜宾瑜伽,进而成为瑜伽爱好者,相比周围人的影响(23.7%)、线下广告(6.0%)、辅助康复需要(6.0%)、线上广告(5.7%)等外在因素,瑜伽用户的内因驱动力量更为强大。
四、瑜伽行业发展趋势
1、发展趋势
未来,瑜伽产业将逐步转为由课程及服务导向的价值驱动,因此课程收入带来的营收占比将持续增大。同时,承接量决定瑜伽馆的收入水平,线上线下结合运营将为瑜伽企业扩容提供通道,或出现全国性的品牌瑜伽企业。
2、瑜伽行业痛点
瑜伽行业正处于初期发展阶段,面临着包括系统课程不完善,配套服务供给不足,商业运营能力弱等共性问题。瑜伽馆的创办者多为瑜伽教练,该类人群通常专业能力强,而商业运作能力弱,因此在初期阶段无法有效利用市场营销、销售等手段盈利。