每日瑜伽-贝克瑜伽(在线咨询)-攀枝花瑜伽

一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，练完**酸爽今天小给大家一套高强度流瑜伽序列，帮你甩掉多余赘肉，练完**酸爽！快来一起看看吧~1、幻椅式山式，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝手臂伸展向上，向后保持膝盖不**过脚尖，腹部内收停留5~8个呼吸，静态保持2、幻椅扭转幻椅式，吸气脊柱手臂延展呼气身体向右扭转，双手合十左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转停留5~8个呼吸，吸气回正呼气换侧练习，重复3~5次3、高位起跑右脚向前小腿垂直，左腿伸直大腿肌肉收紧，中正向前吸气双手头**合十，脊柱延展停留5~8个呼吸，静态保持4、三式右脚，吸气脊柱延展呼气上身向前同时抬起左腿左脚脚趾回勾，左侧不翻髋双臂延展向前，与身体*停留5~8个呼吸，换侧练习5、虎式平衡四角板凳，脊柱胸腔延展吸气伸直左腿向后，稳定伸直右手臂向前，肩膀稳定腹部内收，身体保持同一平面停留5~8个呼吸，换侧练习6、单腿下犬下犬，瑜伽视频教程初级，吸气左腿向上抬起呼气屈左膝向前到双手内侧腹部内收，吸气向上抬起重复8~10次，换侧练习7、板式平衡板式，核心收紧，脊柱延展吸气抬右手左腿，腹部内收呼气落下，吸气抬左手右腿呼气落下，左右交替8~10次8、蝗虫式俯卧双手向前伸展，脊柱延展吸气双腿上身抬起，腹部内收下颌微收颈部延展，肩膀放松动态练习，重复8~10次9、弓式俯卧双手抓双脚脚背，肩展开吸气小腿发力向上，抬起上身腹部内收，颈部延展，肩放松停留5~8个呼吸，静态保持管住嘴也要迈开腿做到这两点在日常生活中轻松瘦身。

17、Prana Vinyasa Flow Yoga 能量流瑜伽

创始人：Shiva Rea

能量流瑜伽融合了流畅的串联、动态的冥想、狂喜舞蹈、奉爱瑜伽、阿育吠陀、音乐等元素，较具创意和能量，并借鉴了UY寰宇瑜伽的一些特色。

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18、Power Yoga 力量瑜伽

创始人：Beryl Bender Birch

力量瑜伽是结合了健身元素的流瑜伽，和阿斯汤加拥有许多相似之处，如气息和动作同步；区别是是不固定的编排，可以通过增加体内热量，提高耐力、力量、柔韧，同时缓解压力。

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19、Restorative Yoga修复瑜伽

基于B.K.S. Iyengar的教学

修复瑜伽的练习，会运用辅具，每个体式停留5-10分钟，每日瑜伽，所以一堂课的动作在5-6个左右，攀枝花瑜伽，以接近地面的轻柔的后弯、前屈、扭转为主。

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20、Rocket Yoga 火箭瑜伽

创始人：Larry Schultz

火箭瑜伽是基于阿斯汤伽的序列，创立的半固定序列，采用很多不同的变体对传统的体式进行了改变，适合不同程度的练习者。火箭瑜伽被设计来唤醒神经系统，并在需要的时候以珍贵的能量来滋养它。

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呼吸在瑜伽锻炼中的重要性

呼吸是人体的一种重要的生理活动，可影响着我们的知觉、情感等，是联系生理和心理的纽带。呼吸会随着人的不同状态产生不同表现。比如：人在平和的状态下，呼吸均匀流畅，身体也相对比较柔软；人在紧张的时候，呼吸就会变得急促，身体随之僵硬；当人在愤怒的时候，呼吸会变的混乱不安，身体也会随之紧绷；当意识专注去做一件事情的时候，人会不由自主地深呼吸，平和身心、情绪。人体在新陈代谢过程中，需要不断地从外界环境中摄氧气并排出二氧化碳，这种转换的过程称为呼吸。人在一生中呼吸量是限定的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸缓慢柔和，人易得**。瑜伽修行者认为，生命是以呼吸的次数来衡量。因此，缓慢深长地呼吸，是健康的必要基础。呼吸是瑜伽的，正常的呼吸方式是人身心健康的基础。呼吸的功能：一、供给头部血液所需的足够养分；二、摄氧气，控制意识；三、排出身体内浊气。通过有效地呼吸方式，能洁净呼吸系统，清除身体，从而达到净化思想、平和情绪。作为瑜伽，瑜伽教练，在练习时要注意呼吸要注意与体位的配合，要充分体现呼吸在体位练习中的重要作用，加强身体的感知，从而能够到达瑜伽练习的效果。